Sexta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de natação
Sábado:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios
Domingo:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios
Segunda:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios
Terça:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios
Quarta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de Natação E Hidroginástica
Quinta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Hidroginástica
Pesagem de hoje:
59,9Kg
(mantive)
1) Fiz todas as refeições dentro de um padrão de qualidade, mas fiz poucos exercícios (só sexta e depois os últimos dois dias, 3 aulas)
2) Apesar de todo o esforço, do primeiro final de semana perfeitinho desde a sucessão de festas, o uso de uma baixa dose hormonal como anticoncepcional está me fazendo voltar a ter TPMs de quando eu era adolescente, então todo o cuidado é pouco nessa semana do mês.
Lembretes:
1) Evitar comer em excesso no final de semana (casa da sogra novamente)
2) Fazer refeições leves e equilibradas nos almoços, lanches magrinhos e manter os shakes no café da manhã com carboidrato integral e no jantar com proteína magra.
3) Ir à academia quando puder, sem me martirizar se não conseguir ou estiver muito cansada
4) Manter o leite de soja light pelo menos até Dona Monstruação dar as caras
5) Levar meu cartão de enfrentamento onde eu for e ler ele de manhã e à noite
6) Cuidar com os eventuais boicotes (de gente serpente) que poderei sofrer no final de semana
Sexta 13/07/2012 |
CAFÉ DA MANHÃ |
1 copo de leite de soja light |
3 CS de Diet Shake Mamão |
canela em pó |
ALMOÇO |
1 Subway de 15 cm de peito de peru |
500mL de água sem gás |
1 cocada diet com chocolate |
chá branco sabor abacaxi |
LANCHE TARDE |
1 pacote de Flay Toast Light |
1 suco de soja Sollys abacaxi |
JANTAR |
1 copo de leite de soja light |
2 CS de Shake de morango |
1 xíc de morangos |
1 CS de amaranto em flocos 1 CS de farinha de berinjela |
CEIA |
chá silvestre + adoçante 1 muffin de granola + maçã integral |
5 amêndoas cruas |