Em verde o que fiz certo e em vermelho, onde errei.
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de hidroginástica
23/06 - Sábado:
Café da manhã
Almoço/Lanche/Jantar (piquenique)
Vinho
Sem exercícios
24/06 - Domingo:
Café da manhã - não tomei
Almoço
Lanche - cocada
Jantar
Caminhada
25/06 - Segunda:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de Natação
26/06 - Terça:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Hidroginástica
27/06 - Quarta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios
28/06 - Quinta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Sem exercícios
Pesagem de hoje: 60,5Kg
(-500g)Por quê?
1) Fiz a maioria das refeições dentro de um padrão de qualidade (verde)
2) Me exercitei/me mexi o suficiente
3) Apesar dos excessos do final de semana, compensei sem estresse maior na alimentação da semana
Lembretes:
1) Evitar orgias alimentares no final de semana pra não chegar na segunda-feira me torturando
2) Fazer refeições leves e equilibradas nos almoços e jantares
3) Ir à academia quando puder, sem me martirizar se não conseguir ou estiver muito cansada
4) Não chatear os outros com a minha RA (todos os lugares tem opções lights; se eu escolher algo mais gordo, a culpa é minha e não de quem me convidou)
5) Elaborar meu cartão de enfrentamento
6) Tirar foto de maiô toda sexta-feira
Sexta 29/06/2012 |
CAFÉ DA MANHÃ |
2 fatias de pão uva+ômega3 |
2 cc de manteiga |
chá preto com cravo |
LANCHE DA MANHÃ |
500mL de água |
ALMOÇO |
1 subway peito de peru |
500mL de água |
LANCHE TARDE |
1 all bran biscuit chocolate |
1 pera |
JANTAR |
1 cumbuca de sopa de legumes |
1 filé de peito de frango |
3 torradas integrais light |
1 bombom |