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terça-feira, abril 05, 2011

Banho de Balde

Aham... Ontem faltou luz quando eu cheguei do Body Pump e eu não tinha tomado banho. Esperei até 1h da manhã e nada! O jeito foi apelar pra chaleira de água quente e pro balde... Imaginei como a minha avó tomava banho nos tempos em que energia elétrica era luxo para poucos. 


Luz de velas e água quente em dois baldes! hahahahaha... E se ao menos eu coubesse dentro do balde, teria me divertido muito mais.


O fato é que um caminhão bateu em um poste aqui perto de casa e deixou cerca de 1700 moradores sem  energia elétrica das 23h de ontem até 8h30 de hoje. Quase 10h!!! Quando eu saí, hoje de manhã, nada de luz ainda! Então, deixei a academia pra noite pra poder tomar um banho depois, né gente?
Acabo de tomar meu saboroso banho de chuveiro depois de uma aula de rpm (tava morrendo de saudade!).
Vou dormir cedo porque amanhã tem local às 8h.

Desafios:
RA: 19 pontos - Ok
AF: RPM - Ok
Água: 2L- Ok

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 banana nanica
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de mel
3 pontos
Lanche da tarde
1 copo de leite de soja light
1 ponto
Almoço
pimentões coloridos
½ tomate
1 fatia de queijo de iogurte
ervas secas
1 xíc de macarrão integral
½ xíc de feijão
6 pontos
Lanche da tarde
1 xíc de morangos
1 Batavo Creamy Light
1 ponto
Jantar
rúcula
½ xíc de arroz
1 bife com molho
1 fatia de mamão
7 pontos
Ceia
1 maçã gala
1 ponto
Total do dia: 19 pontos

TPM+ Dieta+ Muuuuuuiiiiitoooo trabalho!

(Senhor, dai-me equilíbrio físico e mental. Amém.)

Ah, essa semana promete. Estou tentando me esquivar dos sintomas indesejáveis e desconfortáveis da TPM seguindo algumas dicas do tanto que leio a respeito. Acontece que tá difícil conciliar a preocupação do trabalho, com RA e AF e ainda ter que conviver com o mau humor que a TPM me trouxe neste mês.
Portanto, pra quem passa pelo mesmo que eu, aqui vão algumas dicas.

O que fazer para aliviar os sintomas da TPM?

• Reduzir a ingestão de cafeína e álcool; Ok
• Diminuir o sal nos alimentos; Juro que vou me esforçar
• Consumir alimentos ricos em cálcio; Já troquei o leite por leite de soja, por conter muito cálcio e não conter lactose (que me deixa inchada)
• Fazer exercícios aeróbicos, pois ajudam a reduzir as cólicas e melhora o humor; Esteira serve? E de eu não tiver tempo???
• Acupuntura, que reduz o estresse e as cólicas; Nem pensar! Não tenho tempo nem grana agora!
• Ioga, meditação, diminuindo a ansiedade e depressão;  Aham... Mas isso que horas?
• Adicionar cereais integrais à dieta (reduz a fadiga e as variações de humor). Ok
Fonte: Bem Leve

Experimentei hoje e super indico:
O iogurte DENSIA da Danone é enriquecido com Cálcio, mais Vitamina D, que ajuda na absorção do nutriente, ambos essenciais para a manutenção de ossos saudáveis. 
Um único pote do produto (100 g) aporta 50% da recomendação diária de ingestão de cálcio para a faixa etária, tem 0% de gorduras e sem adição de açúcar. Vem nos sabores morango e aveia. Experimentei o de aveia e senti o sabor deste cereal que eu tanto gosto direitinho. #ficadica.




Desafios: 
Água: 2L - Ok
RA: 19 pontos - Ok
AF: Body Pump - Ok

PS: o post tava pronto ontem mas faltou energia e tive que publicá-lo hoje de manhã. Saí de casa hoje de manhã cedo e ainda não tinha luz! =/

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
não comi
porque acordei
mais tarde
0 ponto
Almoço
repolho
½ xíc de arroz
½ filé de frango à romana
beterraba cozida
6 pontos
Lanche da tarde
1 iogurte Densia com aveia Danone
1 All Bran Biscuit Chocolate
1 kiwi
2 pontos
Jantar
agrião
½ xíc de arroz
½ xíc de feijão
repolho+abacaxi+passas
1 bife de frango na chapa
1 fatia de mamão
9 pontos
Ceia
1 copo de leite de soja light
½ xíc de morangos
essência de baunilha + adoçante
2 pontos
Total do dia: 19 pontos
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