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terça-feira, maio 31, 2011

Festinha

Bom, conforme eu escrevi ontem, sobraram só 9 pontos flex e hoje teve festinha surpresa pra uma colega no lab! Ai, Jê-zuz!!!

(cada um traz um prato e vira comilança)

Como era tudo combinado, consegui planejar tudo. O jeito foi comer pouco nas demais refeições do dia pra economizar pontos.

E ainda vou gerar pontos extras na aula de Muay Thai mais tarde!

Beijos.

Cardápio de Hoje:
Café da manhã:
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
3 colheres de sopa de farelo de aveia
canela e adoçante
2 pontos
Almoço:
1 prato de legumes ao vapor
1 filé de peixe assado
3 pontos
Lanche:
1 mini cachorro quente
1 fatia de pizza caseira de sardinha
3 prensadinhos com frios, picles e cenoura
1/2 fatia de torta 
1 colher de sopa de torta de bolacha
21 pontos
Jantar:
1 cumbuca de moranga cozida
cebola, alho, pimentão verde
0 ponto
Total do dia: 20 pontos + 6 pontos flex

segunda-feira, maio 30, 2011

Ontem e Hoje...

Ontem passei o dia na casa dos sogros, no litoral. Comidinhas caseiras e guloseimas caseiras também.
Nada que tenha sido assim tão pecaminoso. Mas na volta, acabei jantando numa confeitaria (jaquinha)... E lá se foram 26 pontos, dos meus 35 pontos flex da semana.

(Tatu recheado com molho é especialidade da sogra.)

(Pão caseiro com parmesão quentinho no lanche da tarde.)

Falando em sogra, ela resolveu antecipar meu presente de aniversário (comprou antes e não quis esperar 20 dias):

(Clica  na foto pra aumentar. 
Tem uns brilhinhos lindos e é longo. Muito lindo!)

Hoje tá um dia lindo de sol e frio (a-do-ro) e eu já voltei ao normal em todos os sentidos: bastante trabalho, bastante RA, bastante AF (RPM mais tarde) e bastante cansaço...

Mas a semana promete ser divertida.

E a TPM promete se esquecer de mim! Veremos...

Beijão.

Cardápio de Hoje:
Café da manhã:
1 fatia de ricota light
2 fatias de peito de peru defumado light
3 pontos
Almoço:
1 colher de chá de óleo de soja
cebola e alho picados
1 ovo batido
1/3 de abobrinha
1/3 de berinjela
4 fatias de blanquet de peru
1 pedaço de abóbora cozida
5 pontos
Lanche:
1 potinho de Corpus Polpa Salada de Frutas
1 ponto
Jantar:
1 bife de frango a milanesa
1 prato de creme de ervilha
salada de couve chinesa
9 pontos
Total do dia: 18 pontos


Cardápio de Domingo:
Café da manhã:
1 pastel de forno com carne moída
1 xíc de café com leite semi-desnatado
1 banana
6 pontos
Almoço:
1/2 xíc de arroz
1/2 xíc de feijão
2 fatias de tatu (sem recheio)
1 laranja de umbigo
11 pontos
Lanche:
2 fatias de pão de parmesão
1 fatia de queijo
1 xíc de café com leite semi-desnatado
7 pontos
Lanche 2:
1 laranja de umbigo
1 banana
2 pontos
Jantar:
1 empadinha de presunto e queijo
1/2 fatia de rocambole de chocolate
11 pontos
Total do dia: 20 pontos + 17 pontos flex

sábado, maio 28, 2011

Sabadão...

Genteeee...


Ontem fiz 30 min de transport e 27 min de esteira na academia `a noite. Cheguei em casa, tomei um banho e vim pra casa do meu namorado. Acho que continuei gastando calorias até hoje de manhã cedo, viu? Acordei com uma fomeeeee... hahahaha

Vou aproveitar melhor meu tempo aos sábados. As dicas que procurarei colocar em prática nos próximos finais de semana:


1. Mantenha-se Ativa: Se você costuma manter sua dieta estrita durante toda semana, você pode encarar o fim de semana como a ruptura de uma rotina enfadonha.  No entanto, isso não deve se traduzir em uma pausa nos exercícios. Solução da Mary: caminhar, pelo menos, aos sábados que é quando o gato tem aula o dia todo!

2. Durma Apenas o Suficiente: Dormir muito pouco durante toda a semana pode fazer com que você queira dormir demais no fim de semana. Não faça isso, durma apenas o suficiente. Uma pesquisa recente sugere que dormir pouco pode causar alterações metabólicas que podem fazer a pessoa comer demais. A glicose no metabolismo também foi prejudicada, mas tudo regressou ao normal após os indivíduos terem dormido o suficiente. Solução da Mary: colocar o despertador e levantar pra tomar café da manhã, ver e-mails, postar no blog...

3. Você Merece Algo Especial: Você pode pensar no fim de semana como "a hora para recompensar-se por todo sofrimento que você precisou aturar com sua dieta durante a semana", e essa é a maneira errada de ver as coisas. Não entre no fim de semana tentando se manter fiel a uma dieta muito restritiva. Planeje com antecedência e aproveite para comer aquele alimento especial, saiba o que comer no início do dia, dando preferência a refeições com alta proteína e muitas fibras. Solução da Mary: escolher somente um jantar ou um almoço para fazer fora de casa (em casa eu cozinho 'lightmente') e escolher antes de sair de casa o que irei comer e beber, sem culpa antes nem depois.


4. Tédio e Comer por Comer: Tédio e solidão são dois dos piores pesadelos de uma pessoa em dieta. Se você tem muito tempo em suas mãos, você estará fadada a uma sobrecarga de calorias, a menos que você tenha um plano. Solução da Mary: as caminhadas ao ar livre me livrarão do sofá e da TV em dias de sol. Amo tempo frio, desde que tenha sol. E a preguiça chama coimdinhas calóricas...

Conclusão: Fins de semana devem ser divertidos e relaxantes. Se você está de olho nas suas calorias a fim de controlar o peso, vá com calma. Crie um hábito de comer porções pequenas das coisas que você gosta muito. Balanceie isso com atividades físicas para queimar calorias. Acredite você ira se sentir muitíssimo melhor na segunda feira. Solução da Mary: preciso incorporar essas idéias na cabeça pra não perder o 'lucro da semana' me acabando nos findis!

Fonte: aqui


Hoje o dia tá estranho, tem horas que o sol aparece e depois some. Mas acho que vou conseguir caminhar à tarde. Nem que seja uns 30 min, só pra poder compensar a alimentação mais 'desregrada' que sempre acabo tendo nos finais de semana. Especialmente neste que é anterior à Dona M. Não dá pra facilitar, né?

E logo logo terá dia dos namorados... depois o Encontro LightTchê, depois meu aniversário. Quero estar na meta (ou grudadinha nela) nos três eventos (ô responsa).

Falando em dia dos namorados e meu aniversário, meu amor resolveu me dar um presente mais que especial por conta dos dois eventos.

(Fiquei assim quando soube...)

Na verdade este mês foi o aniversário dele e acho que ele quis se presentear também. Estamos planejando uma viagem pra um lugar que eu amo demais: Montevidéu!


(Preciso comprar um cadeado e gravar nossas iniciais nele.
Ele não conhece a lenda e vai ser surpreendido pelo meu amor!)

Quando estive lá da última vez, eu estava com 71,5Kg. Viajamos em julho (férias dele), portanto, provavelmente estarei uns 15Kg mais magra e 15Kg mais feliz!

Ai ai... já comecei a pesquisar pra noite do dia dos namorados ser aconchegantemente romântica, com pouca comida e muito romance!

Bom sábado, meninas! Aproveitem cada minuto para curtir tudo o que vocês já conquistaram até aqui (saúde, autoconhecimento, aprendizado e mudança de hábitos antigos).

Beijão.

Cardápio de Hoje:

Café da manhã:
1 pão massinha com creme
1 caneca de chá preto
4 pontos

Almoço:
1 xíc de macarrão
1 colher de alho, manjericão, parmesão e azeite
1/2 xíc de feijão
2 colheres de sopa de farofa temperada pronta
1/2 xíc de carne picada acebolada
1 batata média
1 colher de Moça Fiesta Brigadeiro
1 caneca de chá verde com menta
16 pontos

Lanche:
1 caneca de chá de maçã com canela
7 biscoitos tipo Maria
2 pontos

Jantar:
2 pratos de sopa de legumes
1 pão francês
7 pontos


Total do dia: 20 pontos + 9 pontos flex

sexta-feira, maio 27, 2011

Pesagem de ontem...

(semana pesada no trabalho)

Estou numa semana de mandar projetos e mais projetos. Apesar dos pesares (correria, cansaço e final de semana gordo), moçada, estou com:

57,6 Kg
(-400g)

Hoje estou numa sexta-feira ainda de muito trabalho, tô doidinha pelo final de semana.
Pretendo me segurar melhor na alimentação e se o solzinho resolver dar às caras, me aventuro a caminhar no parque amanhã.


De qualquer forma, a alimentação em geral está boa esta semana e fui à academia desde segunda todos os dias. O problema é que indo à academia à noite para atividades mais pesadas (RPM e Muay Thai), acabo indo pra cama bem tarde e, tendo que acordar cedo, fico bem cansada. Fazer o que?

Hoje vou lá pra uma hora de esteira e transport - porque a aula de RPM das 20h não rola (só SEG e QUA). Não posso ficar parada e, ao menos durante a semana, tenho que manter a linha porque está funcionando bem e falta bem pouquinho.

Beijão pra vocês.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
café + adoçante
½ papaia
3 colheres de sobremesa de granola light
3 pontos
Almoço
salada de agrião
2 pepinos em conserva
1 xíc de abóbora
½ xíc de molho funghi light
1 xíc de Ráris 7 grãos cozido
5 pontos
Lanche
1 iogurte Corpus com Polpa de Morango
1 ponto
Jantar
salada de chicória
1 xíc de couve-flor gratinada
½ xíc de iscas com pimentão
5 pontos
Ceia
2 bombons artesanais
6 pontos
Total do dia: 20 pontos


Cardápio de ontem:
Café da Manhã:
½ papaia
3 colheres de sopa de ricota light picada
1 fatia de peito e peru defumado light
1 xíc de café preto
3 pontos
Almoço
1 filé de frango
1 colher de chá de azeite extravirgem
cebola, alho, pimentão
1 pimenta biquinho picada
1 ½ fatia de queijo Edam tipo reino
salada de agrião
2 pepinos em conserva
1 xíc de vagem no vapor
1 xíc de couve-flor cozida
6 pontos
Lanche
1 iogurte Corpus com Polpa de Salada de Frutas
1 ponto
Lanche
2 mini- barras Trio Light
2 pontos
Jantar
alface
tomate
2 colheres de sopa de arroz
1xíc de batata frita
½ bife de frango
8 pontos
Total do dia: 20 pontos

quarta-feira, maio 25, 2011

Dia do Desafio - Participem!!!

Gente, quem puder, participe!!! 
Tá até melhorando o tempo feio que fez hoje de manhã...
Vamos incluir hábitos saudáveis na nossa rotina... Convidem amigos, parentes, vizinhos. A causa é nobre e urgente!
Procurem os locais e a programação da sua cidade. Tá rolando no país inteiro, pois é um evento mundial.


Nesta quarta-feira (25), 464 cidades gaúchas estarão envolvidas do Dia do Desafio 2011. A participação recorde de 93,5% coloca o Rio Grande do Sul como o Estado com maior número de municípios participantes. O evento, realizado pela Secretaria de Esporte e Lazer em parceria com o Sesc-RS, visa promover a qualidade de vida.

Realizado anualmente na última quarta-feira do mês de maio, o Dia do Desafio propõe que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras e pratiquem, por pelo menos 15 minutos consecutivos, qualquer tipo de atividade física. A ação acontece em forma de confronto entre duas cidades de mesmo porte populacional. O município que mobilizar mais pessoas em relação ao número oficial de habitantes vence. Em sorteio no início do mês, ficou definido que Porto Alegre enfrentará Santa Cruz de la Sierra, na Bolívia.




Na Capital, as atividades estarão concentradas no Centro Administrativo Fernando Ferrari. Lá, as cerca de cinco mil pessoas que passam diariamente pelo local poderão se exercitar e se divertir com chutes a gol, arremessos de basquete e handebol, além de mesas de pebolin e ping-pong. Caminhada orientada, ginástica aeróbica e Tai Chi Chuan também estão na programação.

Em Porto Alegre


Arena do desafio
Local: Mercado Público
Horário: das 9h às 17h
Atividades: mesas de pingue-pongue, mesas de pebolim, máquinas de dança, jogo xadrez gigante, jogo de dama gigante, jogo de boliche gigante, chute a gol, tabelas de basquete

CirCuito ddd
Locais: Redenção, Parcão, Gasômetro e Esquina Democrática
Horário: das 9h às 17h
Atividades do circuito: pneus, bambolês, cordas e cones para as pessoas que estiverem nos parques

14h: Oficinas de judô, xadrez, basquete e capoeira no Viaduto Imperatriz

16h: Aulão de ritmos no Viaduto da Conceição

(Fonte: ZH e Jornal do Comércio)



Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
½ papaia
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
2 colheres de sobremesa de cacau em pó
3 colheres de sopa de Granix 4 fibras
3 pontos
Almoço
1/3 xíc de carne moída
cebola, alho, pimentão
molho de tomate 0% gordura
1 xíc de abóbora
repolho refogado
1/3 berinjela
3 colheres de sopa de ricota light amassada
chimichurri
4 pontos
Lanche
1 Creamy Light Batavo
1 ponto
Jantar
1 carré suíno na chapa
1 xíc de quibebe
salada de agrião
salada de chicória
5 pontos
Ceia
2 kiwis
1 maçã
2 fatias de peito de peru defumado light
1 pepino em conserva
3 pontos
Total do dia: 16 pontos

terça-feira, maio 24, 2011

No Dia Internacional do Café...

selecionei uma matéria especial para nós... e já tomei meu café enquanto assistia ao Antonio Banderas na Ana Maria Braga (gente, que hombre hermoso!!!).

Pesquisa revela que café preto emagrece

Segundo pesquisa da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) realizada pela nutricionista Rosana Costa, beber, diariamente, até cinco xícaras de café  preto coado ou filtrado não altera os índices de colesterol (LDL e HDL) ou de triglicérides e ajuda a emagrecer.

Isso porque o café tem substâncias como a cafeína, que além da ação antioxidante, também age como estimulante, aumenta o metabolismo do corpo e ajuda na queima de calorias.

O modo de preparar o café preto é o que faz a diferença. Rosana explica que o coador de pano e o filtro de papel impedem a passagem das gorduras dos grãos, responsáveis pelo aumento da fração ruim do colesterol (LDL).

Apesar dos resultados de sua pesquisa, a nutricionista alerta que a melhor conduta para se perder peso ainda é manter a prática de atividade física e uma dieta balanceada. “O café preto seria apenas um coadjuvante”, reforça.

Pesquisa

A nutricionista acompanhou, por 18 semanas, 60 pacientes com índices elevados de colesterol em tratamento no Setor de Lípides, Aterosclerose e Biologia Vascular da Unifesp. A redução de peso, do índice de massa corporal (IMC) e da circunferência abdominal verificada durante esse período foi de, em média, 1,5%.

Os pacientes foram analisados em três fases distintas: após seis semanas de dieta balanceada, com baixo teor de gorduras saturadas; seis semanas depois da inclusão da dieta e da ingestão diária de 250 mililitros de café coado em filtro de papel; e seis semanas após dieta e ingestão da mesma quantidade da bebida filtrada em coador de pano.

Fonte: aqui

Aproveitei que estava em casa, com tempo e fotografei o café da manhã e o almoço (marmita):

(café com leite e um toque de canela em pó, 
mamão papaia e granola light)

(couve-flor, abobrinha recheada com queijo quark 
e blanquet de peru light, 
vagem e omelete com atum ao natural)


PS: aulinha de Muay daqui a pouco. Janto antes e a ceia fica pra depois...


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
café + adoçante
½ papaia
3 colheres de sobremesa de granola light
3 pontos
Almoço
1 xíc de vagem no vapor
1 xíc de couve-flor no vapor
¼ de abobrinha
1 colher de sopa de queijo quark
2 fatias de blanquet de peru
1 ovo
½ lata de atum
5 pontos
Lanche
1 iogurte Corpus com Polpa de Salada de Frutas
1 ponto
Jantar
salada de rúcula
1 sobrecoxa de frango sem pele
1 xíc de purê de batata
6 pontos
Ceia
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
Adoçante + canela em pó
3 colheres de sopa de farelo de aveia
3 pontos
Total do dia: 17 pontos

segunda-feira, maio 23, 2011

Adivinhem quem jacou???

Eu mesma, é claro.

Sexta à noite- rodízio de pizza
Sábado à tarde (escrevendo um projeto)- 1 pacote INTEIRO de bala
Domingo ao meio dia- churrasco e sobremesa

Eitcha nóis...

Bora correr atrás desse prejuízo. Recomeço sempre! De volta à minha rotina amiga...


Hoje comi melhor e fui no RPM. Amanhã como melhor ainda e tem Muay...

E tenho dito!


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 fatia de ricota light
1 fatia de peito de peru light
1 pense light ameixa
3 pontos
Almoço
1 xíc de couve chinesa
1 xíc de chicória
1 bife à milanesa
½ xíc de macarrão cozido
9 pontos
Jantar
2 xíc de couve chinesa
½ xíc de angu à bolonhesa
1 bife bovino
8 pontos
Total do dia: 20 pontos



Cardápio de domingo:
Café da Manhã:
acordei tarde e não comi
Almoço
3 pedaços de churrasco
salada mista
1 pastelzinho de queijo
½ xíc de macarrão cozido
2 colheres de sobremesa de farofa
1 porção de torta de bolacha
20 pontos
Jantar
1 pão francês
1 fatia de ricota light
1 fatia de peito de peru light
1 pense light ameixa
3 colheres de sobremesa de granola light
1 banana
1 colher de sopa de doce de leite
9 pontos
Total do dia: 20 pontos + 9 pontos JACA!!!



Cardápio de Sábado:
Café da Manhã:
acordei tarde e não comi
Almoço
1 filé de frango grelhado
salada de alface e rúcula
tomate
beterraba
½ fatia de melão
½ fatia de mamão
2 fatia de de abacaxi
¼ caqui
5 pontos
Lanche
1 pacote de bala de castanha
Quantos mil pontos? JACA!!!!
Jantar
1 bife de entrecot
½ porção de macarrão aos 4 queijos
1 xíc de batata frita
alface e tomate
15 pontos
Total do dia: não faço idéia



Cardápio de Sexta:
Café da Manhã:
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
café + adoçante
1 banana
1 fatia de blanquet de peru + ½ fatia de queijo minas frescal
3 pontos
Almoço
1 xíc agrião
8 tomates-uva
1 colher de sobremesa de azeite
pimentão, cebola, alho
1 filé de peixe
3 floretes de couve-flor
ervas secas
pimenta vermelha
5 pontos
Lanche
1 iogurte Molico com Polpa de Salada de Frutas
1 ponto
Jantar
rodízio de pizza
11 pontos + 35 pontos flex!!!!
Total do dia: 20 pontos + 35 pontos flex!!!!

quinta-feira, maio 19, 2011

Pesagem e tem selinho pra vocês!!!

Quinta-feira, dia oficial de pesagem (que às vezes é transferida pra sexta e às vezes nem rola... rsss). 


Hoje estou com:
58Kg
(mantive o peso)

Pois é, os estragos do final de semana nem foram tão maléficos. Sei que se segurasse melhor a barra, estaria mais perto da minha meta agora, mas também não adianta atropelar muito. Pra um início de tempo frio, tô me comportando direitinho com minhas sopas, meu cacau com leite e meus 'cháses' diariamente. Falta pouco!


A querida da Alê me presenteou com esse lindo selo e eu achei ele lindo e muito simbólico.


Refleti com essa imagem que mesmo que seja Outono aqui no Hemisfério Sul, nosso emagrecimento tem que desabrochar como as flores da Primavera e todos os nossos dias (ou a maioria deles) devem ser dias lindos de "Sunshine" (dias de sol!!!), mesmo que lá fora esteja tempo frio, feio e ruim. Afinal, queremos passar pelo Outono-Inverno 'ilesas' e chegar na Primavera-Verão lindas, mais magras e com a autoestima reciclada.
Agradeço de coração a ela, com quem me identifico demais. Amo os cardápios fotografados da Alê e tenho várias idéias lendo os posts dela!

Regras do selo:
Agradecer a pessoa que te deu o prêmio- Ok
Escrever um post sobre isso- Ok
Passá-lo a 12 blogs- Prefiro oferecê- lo a todas as minhas amigas guerreiras, à minha equipe de apoio, minhas amigas blogueiras light!
Inserir o link para esses blogs- Estão aí do lado os links de todas elas...
Enviar uma mensagem aos indicados para contar-lhes- O título do post já avisa todo mundo.



Lá no blog da Alê também há um link para o teste "O inverno engorda mesmo você?" Olha a resposta do meu:

Você dá um baile na preguiça e nas tentações do inverno. Sua linha é respeitar as novas necessidades de seu corpo sem deixar que o perigo dos quilinhos extras se aproximem: "Dá para passar o inverno sem engordar. Basta comer o suficiente para aquecer o corpo e manter as atividades do dia a dia. Nada de muito rígido ou absurdo que não dê para cumprir", afirma a nutricionista Daniela Resende.

Eu sempre achei muito mais fácil emagrecer no inverno. As minhas opções quentinhas são pouco calóricas. Tá certo, fondue de queijo (ou chocolate) é bom, mas não dá pra comer todo dia porque é forte e enjoa. Sopas (link) e bebidas quentes (link) têm muitas variações de ingredientes e sabores... Legumes ao vapor ou assados, frutas assadas com canela, cacau em pó com leite desnatado e adoçante, mingau de aveia com canela... AMO MUITO tudo isso!


Além disso, no verão eu me perco em sorvetes, cervejas (e acompanhamentos gordos), além de morrer de preguiça (odeio suar). O frio dá vontade de caminhar ao sol, de mexer o meu corpo para aquecê-lo, de usar produtos no cabelo e fazer escova, de vestir roupas lindas e salto alto! 

Façam o teste vocês também!

Tô vindo da segunda aula de Muay (sinto dores nos braços e nas costas= braços fininhos em breve- ebaaaaaaaaa!!!!).

Beijão.

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
2 colheres de sobremesa de leite em pó desnatado
café + adoçante
1 fatia de blanquet de peru + ½ fatia de queijo minas frescal
1 fatia de mamão
3 pontos
Almoço
1 xíc agrião
2 colheres de sopa de pimentão verde
10 tomates-uva
½ xíc repolho
½ xíc vagem
1/3 de abobrinha
3 colheres de sopa de carne moída
pimentão, cebola, alho
2 colheres de sopa de requeijão light
ervas secas
5 pontos
Lanche
1 Densia Aveia
1 ponto
Jantar
1 clara de ovo
½ lata de atum ao natural
cebola, alho, pimentão
4 champignons picados
2 fatias de pão integral light
2 fatias de blanquet de peru
1 colher de sopa de queijo quark
1 fatia de mamão
6 pontos
Ceia
1 bombom York Hershey's
1 bombom Paçoca Hershey's
5 pontos
Total do dia: 20 pontos
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