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sábado, janeiro 29, 2011

Mini-Férias

Gente amiga,
Tô saindo de férias por alguns dias (não sei ainda se retorno dia 03/02 ou dia 06/02)... Vai depender do humor e da paciência.
Meu irmão vai comigo e vamos pra casa de praia dos meus sogros. Penso em fazer caminhadas diárias, ir pro mar pegar um bronze, visitar meu irmão que tá trabalhando numa praia lá perto e desviar ao máximo das guloseimas e de comidas fora de hora. O plano é comprar verduras e frutas e reforçar os almoços não muito leves da sogra com algumas coisas que eu possa comer livremente. Também quero anotar tudinho o que eu comer e postar na volta pra dividir com vocês na minha nova agenda Boa Forma. 
Vou me pesar na sexta, dia 04/02 se eu ficar por lá. Já achei uma reunião do VP no litoral!
Espero que eu não 'me perca' muito por aí... Deixo uma matéria que andei lendo pra preparar a cabeça e o coração para essa jornada.
Beijos meus.


Alimentação saudável nas férias

Muitas pessoas têm dificuldade para controlar a alimentação quando saem da rotina. Finais de semana, feriados e férias podem ser um problema para quem deseja manter uma alimentação equilibrada.
Os feriados e pequenas viagens geram os mesmos problemas para quem deseja emagrecer. As festas gastronômicas, como a Páscoa e o Natal, nas quais a comida farta e calórica é o foco principal, podem fazer um belo estrago para os que não conseguem optar por escolhas inteligentes. E o que dizer dos finais de semana? Desculpa para quebra de decoro alimentar?

As viagens quase sempre são uma pedra no meio do caminho, pois modificam a rotina alimentar, interrompem a prática de exercícios físicos e os alimentos diferentes e variados viram uma tentação difícil de resistir.
É muito importante diferenciar fome de gula. A gula é um dos fatores responsáveis pela falta de controle na alimentação. Muitas pessoas comem mesmo sem estar com fome, porque não são capazes de controlar a vontade de ingerir um determinado alimento. É verdade que o excesso de comida à nossa volta torna cada vez mais difícil conter o desejo de comer. É preciso controle emocional para resistir ao desejo de consumir alimentos que contêm calorias em excesso.

Uma técnica para resistir à gula é sempre perguntar-se antes de comer: Estou com fome? Porque vou comer? Responda primeiro, antes de se aventurar a consumir uma guloseima de alto risco.
Em ocasiões fora da rotina é preciso evitar beber cerveja ou refrigerante para matar a sede. A boa e velha água é muito melhor. Se você está seguindo um programa alimentar, deve evitar pressões. A melhor forma é explicar seus objetivos e a importância que eles têm para você.

Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.

sexta-feira, janeiro 28, 2011

Oie...

Hoje continua muito calor aqui.


A impressão que eu tenho é de que estou de férias no Senegal!!! E quero voltar pro Brasil...
Bem, o dia hoje foi bem tranquilo porque dormi bem. Há dois dias eu estava tendo insônia e me sentindo muito mais cansada do que este calor já me deixa.
Agora de tarde teve um pouco de correria:
- arrumando as malinhas pra tirar uns dias de folga.

- fazendo as unhas
(Biquíni - Hits)

- comprando presentinho pra cunhada que está de aniversário em breve
- comprando uma bolsa nova pra mim!!!!


Tô comendo certinho e já estreei a agenda.
Vou postar parte do cardápio de hoje porque daqui a pouco pego a estrada...
Beijo, gurias.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 molico ameixa
1 fatia de pão integral
1 colher de mel
1 banana nanica
4 pontos
Almoço
½ xíc de feijão
1 xíc de abóbora cozida
1 filé de merlusa com creme de brócolis
alface
8 tomates cereja
½ pepino japonês
2 cilindros de palmito de açaí
2 pepinos em conserva
pimentão verde
4 pontos
Lanche
1 maçã
1 xíc de uva red globe
½ xíc de gelatina light
2 pontos
Jantar





10 pontos
Total do dia: 20 pontos

quinta-feira, janeiro 27, 2011

Selinhos e Pesagem...

Meninas,

Meu peso de hoje é:


60Kg
(-500g)

Não consegui voltar à casa dos 50!!! E não tô muito feliz pois colho os resultados de uma semana bem feita de RA (economizei 10 pontos flex, dos 35 semanais) e AF (só não fui ontem) e achei pouco. 
Enfim... vamos de novo firmes e fortes pra mais uma semana. Na próxima semana, vou me pesar na sexta lá no litoral. Vou pra praia amanhã e só volto no domingo dia 06/02. Como tem VP por lá, vou pegar o endereço e vou na pesagem semanal pra não perder o foco.

(dessa cor mesmo... achei a menos 'enjoativa')

E pra manter ainda mais o controle, hoje FINALMENTE comprei a agenda da Boa Forma!!! As meninas disseram que no site da Tilibra tinha informações de onde comprar e eu achei lá no campus mesmo! Agora vou passar a limpo o mês de janeiro e levar ela comigo amanhã pra ficar bem certinho na alimentação e exercícios.
Quando der, posto meus cardápios todos aqui. Tem  3G lá, mas é leeeeentaaaaa...

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Depois da pesagem, passei no Subway (tá, sou fã) e  fui ao teatro com uma amiga. Pra quem mora em Porto Alegre, fica a dica: "Sobre Saltos de Scarpin" (peça baseada em dois livros do cronista gaúcho David Coimbra - tá, sou fã também). Recomendo!!!

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Ontem por ser uma das 10 primeiras a comentar no blog da Mili, peguei esses selinhos:

(Que fofo esse!!!)

(Esse é um arraso...)


Regra 1: Dizer 10 coisas sobre mim

1. Sou extremamente curiosa com o mundo;
2. Fui e sou muito mimada por todos e acho isso uma qualidade;
3. Bióloga Molecular, Geneticista, Evolucionista;
4. Estar com que eu amo faz eu entender o que é felicidade;
5. Adoro cinema alternativo e europeu;
6. Já morei em Floripa (a Ilha da Magia);
8. O show do R.E.M. em 2008 realizou um dos meus maiores sonhos;
9. Não sou ciumenta, mantenho meu espaço (e o dele), mas exijo respeito;
10. Se eu tivesse grana viajaria com o Grêmio por todos os lugares em que ele fosse jogar.

Regra 2: Passar a 10 blogs (vou usar a tática da Mili)
Os 10 primeiros comentadores de hoje levam o selinho (se é que vai ter 10 comentários)


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 Molico morango
3 colheres de sopa de granola light
1 banana nanica
3 pontos
Almoço
Salada de grão de bico e frango:
½ xíc de grão de bico cozido
½ xíc de peito de frango desfiado
2 colheres de chá de maionese light
1 pepino em conserva picado
½ pepino japonês picado
1 colher de sopa de pimentão verde picado
1 colher de chá de cebola picada
½ tomate picado
2 cilindros de palmito picados
orégano para polvilhar
6 pontos
Jantar
1 pão de 15cm integral com aveia e mel
½ xíc de peito de frango defumado com cream cheese
rúcula
pimentão
cebola
pepino
1 colher de sopa de azeitonas pretas
1 fatia de queijo processado tipo suíço
1 colher de sopa de mostarda
1 colher de sopa de catchup
1 colher de sopa de molho Chipotle
1 lata de Ice Tea Pêssego Zero
10 pontos
Ceia
1 xíc de uva red globe
1 pêssego
1 pontos
Total do dia: 20 pontos

quarta-feira, janeiro 26, 2011

Sem condições...

...de ir à academia hoje à noite. SEM CHANCE, gurias. Não deu.


Haja água!
O calor abafado de hoje derrubou minha pressão lá no pé. Além disso, por conta do mesmo calor, noite passada eu fui dormir passado de 4h30 da manhã e acordei às 8h. Estou cansada, mal-dormida e imprestável pra fazer qualquer esforço físico.
Amanhã cedinho eu vou à academia pro RPM e no final da tarde tem pesagem.
Tô me comportando muuuuito direitinho. Espero que dê tudo certo.
Até bolei um petisco 0 pontos pra hora do jogo do Grêmio...

Beijão, gurias.

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
½ papaia pequeno
1 copo de Adés + suco pêssego
1 colher de sobremesa requeijão light
1 fatia de peito de peru light
1 fatia de pão de linho
4 pontos
Almoço
alface
½ xíc de vagem cozida
½ xíc de feijão
1 filé de merluza empanado com creme de brócolis
½ xíc de arroz
6 pontos
Lanche
1 pêra
1 Molico morango
2 pontos
Lanche 2
½ xíc de gelatina light
1 Sobremesa Creamy Light Chocolate
1 ponto
Jantar
2 fatias de pão de linho
1 fatia pequena de queijo prato
½ lata de atum em água
1 colher de chá de maionese light
alface
tomate
picles
2 xíc de melancia
1 xíc de abacaxi
7 pontos
Ceia (jogo do Grêmio)
3 pepinos em conserva picados
2 cilindros de palmito picado
10 tomates cereja
0 pontos
Total do dia: 20 pontos

PS:
Legal esse sorteio, meninas...  Gostam de esmaltes? Vão lá!!!
- Esse aqui então é um arraso! Quero essa agendaaaaaaaaaaa e não acho aqui em Porto Alegre!

Inscrições no post de 24/01/2011 até 05/02/2011 

terça-feira, janeiro 25, 2011

Acho que...

...dei uma murchadinha hoje. Também, fui umas 4 vezes fazer xixi de madrugada!
Vida light, aulinha de RPM, frutinhas frescas da feira e muita água de novo! Acho que entro na casa dos 50 essa semana meninada!!!



Valeu pelo apoio sempre!

Beijão no coração de cada uma.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 banana nanica
1 copo de Adés + suco pêssego
4 cookies de Granola Kobber
4 pontos
Almoço
alface
½ xíc de lentilha
½ xíc de estrogonofe de camarão
1 xíc de macarrão cozido
1 xíc de abóbora cozida
7 pontos
Lanche
1 banana nanica
2 colh de sopa de leite em pó desnatado
adoçante e canela em pó
2 pontos
Jantar
3 fatias de pão de linho
1 fatia pequena de queijo lanche
1 fatia de peito de peru light
alface
tomate
picles
1 colher de chá de catchup
1 colher de chá de mostarda
1 pêssego
2 xíc de melancia
7 pontos
Total do dia: 20 pontos

segunda-feira, janeiro 24, 2011

Sei não...

Não jaquei, fiz um final de semana preguiçoso mas comendo direito... e mesmo assim tenho a sensação de estar mais pesada. Aiiiiiiiiii... tô gorda???


Verifiquei na balança e não acusou aumento de peso. Mas parece que estou mais 'volumosa'. Pode ser o calor abafado de hoje. Pode ser tanta coisa...
O fato é que gosto de me sentir levinha como recompensa pelos dias lindos que tenho feito. 
Me deixa triste essa sensação. Tomara que amanhã eu me sinta melhor.
Esses cookies eu comprei hoje nas Lojas Americanas. Estava com fome, já tinha passado da hora do lanche e eu resolvi experimentar. Adoro novidades. Cada dois biscoitos tem 1 ponto do VP. Comi dois só e o resto do pacote fica pra outras refeições. Bem gostoso, meninas. É da mesma marca da minha granola light que também é deliciosa.

 

Cheguei em casa e comi um pote de Molico pra completar o lanche. 
Ah... durante o final de semana tomei pouca água. Hoje já estou normalizando nesse setor. Pode ser essa a razão da minha sensação de peso no corpo...

Tô indo pro Body Pump...

Beijos e força aí! Vamos juntas que fica mais fácil.

UPDATE:
(Jantar: pão integral, com mussarela de búfala, tomates secos, rúcula...)

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
½ papaia pequeno
1 copo de Adés + suco pêssego
1 fatia de pão integral
1 colher de chá de geléia diet de morango
3 pontos
Almoço
alface
½ xíc de 7 cereais
½ xíc de feijão
½ xíc de frango desfiado
1 colher de sopa de molho pronto sem gordura
1 colher de sopa de creme de leite
6 pontos
Lanche
2 cookies de Granola Kobber
1 Molico ameixa
2 pontos
Jantar
Sanduíche 15cm Subway Caprese
9 pontos
Total do dia: 20 pontos

domingo, janeiro 23, 2011

Exercícios tiram a fome

Definitivamente as atividades físicas tiram a fome. Pelo menos desviam a cabeça da vontade de comer.
Comprovei isso neste final de semana em que a preguiça comandou tudo por aqui. Praticamente não saí de casa. E passei o tempo todo pensando no que iria comer. Mas me mantive dentro da minha cota diária (a duras penas).

(preguiça engorda!!!)

Então achei um estudo que fala justamente disso (cliquem pra ler a reportagem):

Exercícios contribuem para tirar a fome de obesos, diz estudo brasileiro 

Trabalho é do educador físico Eduardo Ropelle, doutor pela Unicamp. 
Orientador da pesquisa afirma que descoberta muda paradigma.

Tá aí. Esse estudo não me deixa dúvida alguma.
Aí eu falo a frase que nunca pensei em falar:
"AINDA BEM QUE AMANHÃ É SEGUNDA-FEIRA!!!"

Beijo gurias. E ótimo início de semana light.


PS:  Aproveitei pra fazer feijão e algumas comidinhas pra congelar pra semana (e já congelo em porções individuais). Aí facilita a minha vida. Porque cozinhar à noite nem sempre é agradável. Em dias em que estou cansada, faço comida muito tarde e acumulo o cansaço porque vou pra cama de madrugada.

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
acordei tarde e não comi
Almoço
alface
½ xíc de 7 cereais
½ xíc de feijão
2 colheres de sopa de farofa pronta
½ xíc de estrogonofe
10 pontos
Lanche
1 banana nanica
1 Molico maçã
3 colheres de sopa de granola light
canela em pó
3 pontos
Lanche
1 xíc de uvas red globe
1 pêssego
1 ponto
Jantar
½ xíc de macarrão cozido
2 colheres de requeijão light
4 tomates desidratados picados
1 fatia de peito de peru light
manjericão
1 colher de sopa de molho de tomate 0% gordura
1 fatia de queijo lanche
2 colheres de sopa de champignon picado
manjericão e molho de pimenta
6 pontos
Total do dia: 20 pontos

sábado, janeiro 22, 2011

Sexta: Happy Hour e Sábado: Preguicinha

Bom galera, ontem foi dia de encontrar umas amigas e tomar uns choppinhos. Só que o jantar foi bem light, viu?
(Yakissoba Vegetariano)

Mas aí, depois de uns choppinhos e de estar meio grogue, na hora de pagar eu me joguei dentro de uma bomboniere e catei uma trufa gigaaaante com recheio de leite condensado e castanha!



Bem coisa de gorda mesmo. Mais uma jaquinha pra minha coleção. Minha sorte são esses pontos flex, meninas! Senão eu tava ralada, né?

Aí hoje, acordei beeem tarde e nem tomei café da manhã. E passei quase que o tempo todo deitada.
À tarde assisti filme e TV. Ao longo do dia comi direitinho dentro da minha cota de pontos e me orgulho muito disso. 


O único pecado dos finais de semana são a preguiça que me impede de ir dar uma volta e que eu quase não tomo água quando estou em casa. É incrível como durante a semana fica muito mais fácil de me manter na linha...
Enfim, amanhã é domingo e eu vou continuar uma lady. 
Porque eu pre-ci-so emagrecer 4,5Kg!

Beijos.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
acordei tarde e não comi
Almoço
vagem no vapor
pepino em conserva
beterraba em conserva
pepino japonês
1 xíc de 7 cereais
1 filé de merluza empanado com creme de brócolis
6 pontos
Lanche
½ papaia
2 colheres de sopa de leie em pó desnatado
1 pacote de Nestlé combina com você
1 colher de sobremesa de geléia de morango diet
4 pontos
Lanche
1 xíc de uvas red globe
1 Sobremesa Creamy Light Chocolate
2 pontos
Jantar
3 fatias de pão integral
1 fatia de queijo prato
2 fatias de peito de peru light
1 colher de chá de maionese light
alface
tomate
1 colher de sopa de catchup
1 colher de sopa de mostarda
6 pontos
Ceia
1 xíc de abacaxi
1 pêra
2 pontos
Total do dia: 20 pontos



Cardápio de sexta:
Café da Manhã:
1 banana nanica
1 copo de Adés + suco pêssego
1 fatia de pão integral
1 colher de chá de geléia diet de morango
3 pontos
Almoço
Couve-flor no vapor
1 massa de panqueca sem recheio
3 panquecas com carne moída e couve
9 pontos
Lanche
1 pêssego
1 maçã
1 ponto
Jantar
1 prato de yakissoba vegetariano
5 chopps
1 trufa de castanha
27 pontos
Total do dia: 20 + 20 pontos flex (de 35)

quinta-feira, janeiro 20, 2011

Emagreci!!!

Finalmente saí do sobrepeso... e semana que vem vou sair da casa dos 60, escreve aí!

(Tô rindo a toa)


Peso de hoje:
60,5Kg
(- 1,5Kg = peso oficial antes do Natal)

Me livrei do 'peso das festas', gurias. E vou dar o máximo pra sair dos 60Kg na próxima pesagem, já que minha semana está começando hoje!


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 banana nanica
1 copo de Adés pêssego
1 fatia de pão integral
1 colher de sobremesa requeijão light
1 fatia de peito de peru light
4 pontos
Almoço
½ xíc de arroz
½ xíc de estrogonofe de camarão
1 xíc de abóbora
1 colher de sopa de açúcar
1 xíc de pepino japonês
6 pontos
Lanche
1 pêra
1 xíc de uva red globe
2 pontos
Jantar
1 xíc de grão de bico cozido
½ xíc de peito de frango desfiado
2 colheres de chá de maionese light
1 pepino em conserva picado
½ pepino japonês picado
1 colher de sopa de pimentão verde picado
1 colher de chá de cebola picada
1 colher de sobremesa de mostarda
1 colher de sobremesa de catchup
orégano para polvilhar
1 xíc de abacaxi
1 pêssego
7 pontos
Total do dia: 20 pontos

quarta-feira, janeiro 19, 2011

Mulher frutas!


Gente, 

Alguém aí tem dificuldade para consumir frutas?
Eu não. E até acho até que exagerei nas frutas hoje. 
Comi dentro dos pontos (apesar da torta de sorvete no lanche da tarde= jaquinha), fui à aula de Body Pump... 
Na volta, preparei meu almoço de amanhã. Não tava afim de comer comida agora à noite. Nem sanduíche. Então comi CINCO porções de frutas! 


Sei que não é certo exagerar em nada... Mas era só o que me apetecia. Não gosto de abusar de nenhum grupo alimentar porque tudo o que é demais, é errado.
Da próxima vez eu coloco aveia e iogurte e diminuo pra 5 meias porções de frutas pra incluir carboidratos e proteínas, tá? Prometo! hehehehehe...

Beijo.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
½ papaia
1 Molico ameixa
¾ xíc de Nesfit
4 pontos
Almoço
½ xíc de 7 cereais
½ xíc de lentilha
1/3 de xíc de carne moída refogada
Couve-flor no vapor
alface mimosa roxa
7 pontos
Lanche
1 xíc de morangos
1 pêssego
1 fatia fina de torta de sorvete
4 pontos
Jantar
1 xíc de uva red globe
1 xíc de abacaxi fresco
1 banana nanica
2 xíc de melancia
5 pontos
Total do dia: 20 pontos

terça-feira, janeiro 18, 2011

Ai, coisa boa!!!

Cheguei em casa mais cedo hoje. Deu pra arrumar parte do meu guarda-roupa (tirei um monte de sapatos pra doar pro RJ). A outra parte tive que deixar pra outro dia, porque eu queria muito ir à feira de hortifruti que tem aqui pertinho de casa.


Peguei minhas sacolas ecológicas e meu irmão (pra ajudar a carregar) e fomos os dois nos divertir (ele também gosta).


Comprei maçãs, peras, papaia, melancia, pêssegos e abacaxi. Ele comprou soja temperada (fria com nori, gergelim e outras especiarias) da barraquinha dos japoneses e queijo colonial (porque ele é magro).
Depois de um dia perfeitinho, com RPM, alimentação regrada e muita água, nada melhor do que abastecer a geladeira com frutas fresquinhas...
Beijo, gurias.

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 banana nanica
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
3 colheres de sopa de farelo de aveia
canela em pó e adoçante
3 pontos
Almoço
½ xíc de 7 cereais
½ xíc de grão de bico cozido
½ xíc de frango desfiado
3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura
2 colheres de sopa de requeijão light
alface mimosa roxa
½ tomate em rodelas
8 pontos
Lanche
1 kiwi
1 Molico ameixa
1 maçã
2 pontos
Jantar
2 fatias de pão integral
1 fatia de chester Georgia
1 colher de sobremesa de creme de ricota light
2 cc de maionese light
alface mimosa roxa
tomate
picles
5 pontos
Ceia
1 fatia de melancia
2 pontos
Total do dia: 20 pontos

segunda-feira, janeiro 17, 2011

Dia bem bão...

Tudo certinho nesta segunda-feira. Alimentação, água e Body Pump.


Calorão aqui, mas feliz demais com meu humor! Espero que dure até o final de semana...

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Achei esse peixe aqui ó:
coloquei no forno e ficou uma delícia!!! Amei. Vem 4 e cada um tem 2 pontos do VP. Fica a dica.

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Meninas, continuo na campanha de arrecadação de donativos para os desabrigados do RJ.
Minha academia está recolhendo as doações para levar à defesa civil e eu estou avisando meus amigos que, se quiserem, podem passar pra mim que eu levo.
Estou fazendo a minha parte e espero que ajude quem precisa.
Bom, é isso amadas... Vamos firmes e fortes contra esse calor infernal! 
Que mulher bonita*, fica bem em qualquer estação!
Beijãozãozão.


* bonita por fora e PRINCIPALMENTE por dentro.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 banana nanica
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 fatia de pão integral
1 colher de chá de ricota creme light
1 fatia de blanquet de peru
4 pontos
Almoço
1 xíc de macarrão parafuso cozido al dente
1/3 de xíc de carne moída refogada
Couve-flor no vapor
salada de alface mimosa roxa
7 pontos
Lanche
½ xíc de morangos
3 colheres de sopa de granola light
2 colheres de sopa de fibra de trigo integral
1 Molico ameixa
2 pontos
Jantar
½ xíc de 7 cereais
½ xíc de lentilha
1 filé de merluza empanado com molho de brócolis
1 tomate em rodelas
1 e ½ beterraba em conserva
1 caixinha de Adés abacaxi
7 pontos
Total do dia: 20 pontos

domingo, janeiro 16, 2011

Solidariedade

Gente,
tenho certeza que todas as cidades tem postos de coleta para ajudar os desabrigados da região serrana do RJ. Por isso, meu post de hoje é na forma de um pedido. 
Vamos dar as mãos! Vamos ajudar!


Roupas, calçados, fraldas, itens de higiene (sabonete, shampoo...), leite em pó, demais alimentos não perecíveis e água potável...
Procurem a Cruz Vermelha ou a Defesa Civil. O que pra nós é um gesto pequeno, sem muito valor e que pra nós não fará muita falta, pra quem perdeu tanta coisa, valerá ouro.
Procure onde doar AQUI.

Dia de domingo normal. Fiquei só deitada na rede lá no litoral.



Nem pensei em ir pra orla. A D. Monstra deu as caras ontem e com ela um sono imenso e uma preguiça sem fim. Mas o humor e as crises por doces já se foram. Ebaaaaaaaaa... À noite, acabei apelando aos pontos flex pra matar uma vontade de comer cachorro quente prensado. Fazia uns 3 anos que não comia... Matei a vontade e posso passar mais três anos sem! hehehe...

Beijão, gurias.


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 banana nanica
1/3 copo de iogurte light de ameixa
3 colheres de sopa de granola
4 pontos
Almoço
½ xíc de arroz com feijão
1 coxa de frango
½ xíc de macarrão com molho
salada de repolho e cenoura
10 tomatinhos cereja
7 pontos
Lanche
1 xíc de melancia
½ fatia de pão caseiro
1 colher de chá de geléia de morango diet
4 pontos
Jantar
1 cachorro quente prensado
1 maçã verde
16 pontos
Total do dia: 20 pontos + 10 pontos flex (de 16)

sábado, janeiro 15, 2011

Ai, que difícil!

Gente do Céu!!!


Eu acho que é psicológico, só pode! Tá difícil segurar essa ansiedade TePeêMica... Tô tentando enganar, mas tá tenso o negócio por aqui!
Acordei e tomei meu café da manhã light normalmente... Depois fui ao salão fazer as unhas. Olha que cor linda:
(roubei a imagem do google porque 
não consegui postar a minha mão aqui!)

Então voltei e preparei o almoço. Nada calórico - e fiz bem pouco porque estávamos só eu e o maninho. Arroz, feijão, omelete com couve e salada de alface. Aí veio a monstra vontade de um doce. Peguei uma colher de doce de leite e fim de papo!
À tarde fui ao shopping trocar um presente da afilhada (que ficou pequeno) e comprei dois presentes pros aniversários de dois amigos (cervejas artesanais).


O problema foi o calor da rua. Várias pessoas com sorvetinhos na mão. Sorveteria no shopping, sorveteria na esquina do shopping... aaaaaaaaiiiiiiiiii...
Cheguei em casa, tomei um suco de limão light e fui pro banho. Devidamente refrescada, não eram mais o geladinho do sorvete que eu queria. Mas... o doce!
Piquei algumas frutas que tinha em casa, um restinho de iogurte natural e adoçante e matei a tal vontade de doce de novo! Ufa!!!


Daqui a pouco vou pra casa de praia dos pais do meu namorado. Fico lá até amanhã de noite. E tenho que segurar meu tchan... Sobraram poucos pontos e terei que apelar pra alguns flex, é claro!
Assim que essa Monstra chegar, espero que fique mais simples... porque não é mole não!!!

Beijo e ótimo sábado!


Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
1 banana nanica
1 copo de Adés soja + frutas trop
1 barra de granola
4 pontos
Almoço
½ xíc de arroz com feijão
½ omelete com couve
2 colheres de carne moída com chuchu
salada de alface mimosa roxa
1 colher de sopa de doce de leite
9 pontos
Lanche
1 pêssego
½ maçã
½ banana
½ xíc de uva rubi
½ xíc de morango
1/3 copo de iogurte natural integral
3 pontos
Jantar
2 xíc de uva moscatel
4 pedaços de churrasco
½ xíc de farinha de mandioca torrada
17 pontos
Total do dia: 20 pontos + 13 pontos flex (de 29)

sexta-feira, janeiro 14, 2011

"Estou com Fome!" Será mesmo?


"A fome emocional, ou seja, a vontade de comer por qualquer razão que não seja uma necessidade física. pode destruir qualquer esforço para emagrecer. É fácil entender por quê: a fome emocional faz com que você consuma calorias de que o seu corpo não está precisando (normalmente, alimentos com muitos PONTOS: salgadinhos, bolos, sobras de lasanha, por exemplo). E o pior: você age inconscientemente, sem prestar atenção nas quantidades que está ingerindo.
A fome física traz algumas sensações específicas, como falta de energia e estômago roncando. Se você está com vontade de comer, observe se está sentindo pelo menos um desses 'sintomas'. Não tem certeza? Espere 20-30 minutos pra ver se esses sinais vão aumentar ou sumir."
(Vida Light - Vigilantes do Peso 10 a 15/01/2011)


É muito importante identificar a fome e o monstro que possui a gente de repente fazendo com que coloquemos todos os nossos esforços pelo ralo.
Hoje foi um dia legal. Comi 'na economia de pontos' até agora. 
Porque hoje é aniversário do meu irmãozinho. E tá todo mundo (família) longe.


Ganhei ele num lindo verão, há 23 anos atrás... e fiquei tão feliz que perdia o sono pra ver ele dormindo. Precisamos comemorar isso! Vamos sair para jantar só nós dois num lugar bacana e com comida gostosa. 

E como estou nutrida, não estou com fome. Daqui a pouco vou pro Body Pump pra gastar mais um pouquinho de calorias  (gerar 3 pontos extras) e ficar mais tranquila ainda.
Me sinto bem quando faço isso. Principalmente em plena TPM!

Beijinhos.

Cardápio de hoje:
Café da Manhã:
½ papaia
1 copo de Adés soja + frutas trop
2 pontos
Almoço
½ xíc de arroz
½ bife de frango grelhado
½ xíc de lentilha
salada de alface mimosa roxa
½ xíc de beterraba em conserva
7 pontos
Lanche
1 pêssego
1 kiwi
0 ponto
Jantar
2 pães árabes médios
1 mini falafel
1 colher de sopa de tabule
2 colheres de sopa de tahine
2 colheres de sopa de Kafta
2 colheres de sopa de chancliche
1 copo de cerveja
17 pontos
Total do dia: 20 pontos + 6 pontos flex (- 3 pontos extras?)
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